IntermediárioDinâmicoPronadores
Puxadas de Pronação Larratt
Batizado a partir do exercício de pronação pelo qual os melhores profissionais são conhecidos, este exercício de cabo enfatiza uma rotação lenta e deliberadamente controlada em toda a amplitude em vez de velocidade — desenvolvendo força rotacional e controlo juntos, não apenas potência bruta.
Músculos trabalhados
Pronador redondo, pronador quadrado
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Fixa uma pega num cabo baixo ou banda
- 2Roda o antebraço lentamente de supinado para pronado
- 3Regressa ao início com controlo, resistindo à banda todo o percurso
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •Abranda a rotação — a velocidade reduz o tempo sob tensão
- •Deixa os dedos liderarem a rotação, não apenas o punho
Erros comuns
- ✕Acelerar o ritmo para mover mais peso, o que anula o propósito de rotação lenta e controlada em torno do qual esta variação foi construída
- ✕Interromper a rotação cedo demais em vez de trabalhar toda a amplitude a cada repetição
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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