IntermediárioDinâmicoBraquial e bíceps
Rosca Bíceps com Pega Invertida
Uma rosca de bíceps com pega invertida e pronada transfere mais trabalho para o braquiorradial e desenvolve força de puxada específica para o top roll, em comparação com a força voltada para o hook desenvolvida por uma rosca de bíceps supinada padrão.
Músculos trabalhados
Braquiorradial, bíceps, antebraço
Equipamento
Barra
Como fazer
- 1Segura uma barra com as palmas para baixo (pronada)
- 2Enrola o peso mantendo os punhos retos
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3 séries · 10-12 reps
Dicas de treinador
- •Começa com menos peso do que numa rosca de bíceps normal
- •Sem balanços - apenas forma rigorosa
Erros comuns
- ✕Usar o mesmo peso de uma rosca de bíceps padrão — a pega invertida é genuinamente mais difícil de levantar, então isto costuma exigir menos carga
- ✕Deixar o punho dobrar sob carga em vez de mantê-lo firme durante a rosca com pega invertida
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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