InicianteDinâmicoBraquial e bíceps
Rosca Martelo com Barra EZ
A rosca martelo com barra EZ treina a mesma força de braquiorradial e bíceps que a rosca martelo tradicional com halteres, mas a pega angulada da barra é mais suave para os punhos de quem treina alto volume ou está a voltar de desconforto no punho.
Músculos trabalhados
Braquiorradial, bíceps, antebraço
Equipamento
Barra EZ
Como fazer
- 1Segura a barra EZ nas pegas angulares, palmas viradas uma para a outra
- 2Enrola o peso mantendo a pega neutra do início ao fim
- 3Desce com controlo, sem balançar
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •Mantém a pega neutra durante todo o movimento
- •Sem balanços - apenas forma rigorosa
Erros comuns
- ✕Segurar longe demais nas angulações da barra, o que muda o ângulo em relação à pega quase neutra que esta variação deve oferecer
- ✕Usar este exercício exclusivamente em vez da rosca martelo com halteres quando não há desconforto no punho a justificar a troca — os dois são úteis, isto é uma substituição, não estritamente uma evolução
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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