IntermediárioEstático / isométricoExtensores de punho
Isometria de Riser Sobre os Dedos — 110°+
Uma isometria de riser sobre os dedos num ângulo amplo de 110°+ treina a força de elevação com pega de dedos a partir de um ângulo profundo, de posição de finalização — a combinação mais difícil de pega e ângulo de toda a família de isometrias de riser.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riserCinta de queda de braço
Como fazer
- 1Passa a correia do riser sobre os dedos num ângulo amplo de 110°+
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar para cima
- 3Mantém a posição sob tensão
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •O ângulo mais amplo treina a elevação mais perto da posição de finalização
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Tentar esta variação antes de construir uma base com isometrias de riser em ângulo mais plano ou com pega padrão primeiro
- ✕Usar resistência demais só para alcançar o ângulo amplo, sacrificando a posição de pega com os dedos enganchados para isso
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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