InicianteDinâmicoFlexores de punho
Flexões de Punho Isoladas no Cabo
As flexões de punho isoladas no cabo treinam o mesmo grupo de flexores do punho que a flexão de punho tradicional com halter, mas o cabo mantém tensão constante em toda a amplitude em vez de aliviar no topo — uma variação útil quando as flexões de punho com halter ou peso corporal deixam de ser desafiadoras.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, antebraço
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajoelha-te ou senta-te de frente para um cabo baixo
- 2Apoia o antebraço na coxa, palma para cima
- 3Enrola o punho contra o cabo, depois desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •O cabo mantém a tensão no punho em toda a amplitude
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Ajustar a altura do cabo de forma que o ângulo mude no meio da repetição em vez de acompanhar o arco natural do punho
- ✕Usar este exercício como substituto total das flexões de punho com halter em vez de uma variação — os dois são úteis, não intercambiáveis
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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