InicianteDinâmicoFlexores de punho
Exercício Geral de Força de Punho
O exercício geral de força de punho é um movimento com mais repetições e menos carga, feito para resistência e controlo dos flexores em vez de força máxima — útil em dias focados em volume e condicionamento articular, e não em séries pesadas de poucas reps.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, antebraço
Equipamento
Halter
Como fazer
- 1Segura um halter leve com o antebraço apoiado
- 2Enrola o punho numa amplitude completa e controlada
- 3Desce lentamente e repete
Séries e repetições
3 séries · 12-20 reps
Dicas de treinador
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
- •Controla a fase negativa (descida) lentamente
Erros comuns
- ✕Carregá-lo como um exercício de força em vez de manter o peso leve o suficiente para completar toda a amplitude de 12-20 reps com bom controlo
- ✕Apressar as repetições só para terminar a série em vez de usar o número maior de reps para de fato desenvolver controlo
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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