InicianteDinâmicoFlexores de punho
Flexões de Punho no Cabo — 45°
As flexões de punho no cabo a 45° movem o punho pela mesma posição inclinada em que a tua mão realmente está a meio do combate, em vez do ângulo plano, com o antebraço no banco, usado na maioria das variações de flexão de punho.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, antebraço
Equipamento
Cross-over
Como fazer
- 1Ajusta o cabo para um ângulo de 45°
- 2Enrola o punho contra o cabo
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •45° imita uma posição comum de mão a meio do combate
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Ajustar o cabo num ângulo plano por hábito em vez da posição de 45° que dá propósito a esta variação
- ✕Usar tanto peso que o punho não consegue manter o ângulo de 45° firme durante a repetição
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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