InicianteDinâmicoFlexores de punho
Flexões de Punho com Barra Simples
A flexão de punho clássica com barra simples é a versão de referência deste movimento — sem variação de ângulo, sem substituição de equipamento, apenas uma barra reta e os flexores do punho a fazerem o trabalho, útil como exercício para acompanhar a tua evolução.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, antebraço
Equipamento
Barra
Como fazer
- 1Senta-te com o antebraço apoiado na coxa ou banco, palma virada para cima
- 2Segura a barra com pega relaxada
- 3Enrola o punho para cima, depois desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 reps
Dicas de treinador
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
- •Controla a fase negativa (descida) lentamente
Erros comuns
- ✕Segurar a barra com uma pega larga ou estreita demais, o que distribui a carga de forma desigual pelo punho
- ✕Deixar a barra rolar de forma descontrolada em direção aos dedos no fim da repetição em vez de a descer com o mesmo controlo usado na subida
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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