IntermediárioDinâmicoFlexores de punho
Flexões de Punho em Posição Vencedora
Esta flexão de punho é feita na 'posição vencedora', a pega em cup e hook — exatamente a postura de mão usada para finalizar um combate — em vez de uma pega neutra de academia, tornando-a uma das variações de flexão de punho mais diretamente específicas para o combate.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, bíceps
Equipamento
HalterMesa de queda de braço
Como fazer
- 1Coloca a mão na pega em cup do hook (posição 'vencedora')
- 2Enrola o punho ainda mais nessa posição contra resistência
- 3Regressa com controlo, reajustando a pega em cada rep
Séries e repetições
3-4 séries · 10-12 reps
Dicas de treinador
- •Imita ao máximo a tua posição de mão real em combate
- •Enrola o mais fundo possível para amplitude completa
Erros comuns
- ✕Voltar a uma pega neutra de flexão de punho no meio da série em vez de manter a postura em cup da posição vencedora do início ao fim
- ✕Tratar este exercício como intercambiável com a flexão de punho normal em vez da variação específica de posição de finalização que ele realmente é
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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