IntermediárioDinâmicoFlexores de punho
Flexões de Punho com Pega Descentrada
Segurar apenas uma extremidade da barra durante uma flexão de punho adiciona um desafio extra de estabilização descentrada além do trabalho normal de flexores — uma progressão para quando as flexões de punho padrão, com pega centrada, ficarem fáceis.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, antebraço
Equipamento
Barra
Como fazer
- 1Agarra apenas uma extremidade de uma barra, deixando-a inclinar-se ligeiramente
- 2Enrola o punho para cima resistindo à inclinação
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3 séries · 10-12 reps
Dicas de treinador
- •Começa com menos peso do que numa flexão de punho normal
- •Controla a fase negativa (descida) lentamente
Erros comuns
- ✕Usar o mesmo peso de uma flexão de punho normal com pega centrada — o desequilíbrio por si só já aumenta a dificuldade, então isto geralmente exige menos carga
- ✕Deixar a barra inclinar e girar na mão em vez de resistir ativamente ao desequilíbrio, que é o real propósito do exercício
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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