InicianteDinâmicoFlexores de punho
Flexões de Punho com Pega em Banda
As flexões de punho com pega em banda elástica treinam os mesmos flexores do punho que uma flexão de punho no cabo ou com halter, usando equipamento que cabe numa mochila — a escolha prática para lutadores de braço que treinam em casa sem uma máquina de cabos.
Músculos trabalhados
Flexores do punho, antebraço
Equipamento
Faixa elástica
Como fazer
- 1Fixa uma banda elástica à altura do antebraço
- 2Enrola o punho contra a banda
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 12-15 reps
Dicas de treinador
- •Sem necessidade de máquina de cabos — ótimo para treino em casa
- •Usa a amplitude completa para o máximo desenvolvimento
Erros comuns
- ✕Fixar a banda num ponto instável que se move no meio da série, mudando o ângulo de resistência a cada repetição
- ✕Usar uma banda leve demais para chegar a uma fadiga real no fim da série, já que é fácil subestimar a carga de uma banda comparada com um halter
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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