Alongamentos de Antebraço
Os alongamentos estáticos para os flexores e extensores do antebraço ajudam a manter a amplitude de movimento em músculos repetidamente encurtados por trabalho pesado de enrolamento e pega — melhor usados depois do treino ou em dias de descanso, e não como substituto de um aquecimento dinâmico.
Músculos trabalhados
Flexores e extensores do antebraço
Equipamento
Como fazer
- 1Estende o braço com a palma para cima, puxa os dedos para trás
- 2Mantém o alongamento durante 20-30 segundos
- 3Repete com a palma para baixo para os extensores
Séries e repetições
2 séries cada · 20-30 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •Alonga tanto os flexores como os extensores
- •Essencial para a recuperação entre sessões
Erros comuns
- ✕Alongar estaticamente 'a frio', logo antes de levantar pesado, em vez de fazer isso depois do treino ou numa sessão de mobilidade separada
- ✕Entrar e sair do alongamento com movimentos bruscos em vez de mantê-lo firme durante 20-30 segundos completos
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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