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Balde de Arroz
Cavar, girar e agarrar dentro de um balde de arroz é um aquecimento de baixa carga que move o punho e os dedos em todas as direções ao mesmo tempo — uma forma rápida de ativar a circulação e preparar as articulações antes de trabalhos mais pesados de flexores do punho ou pronação.
Músculos trabalhados
Punho, dedos, antebraço (todas as direções)
Equipamento
Balde de arroz
Como fazer
- 1Mergulha a mão no balde de arroz
- 2Faz vários movimentos: círculos, aberturas, fechos
- 3Continua durante 1-2 minutos
Séries e repetições
1-2 séries · 1-2 minutos
Dicas de treinador
- •Move em todas as direções para um aquecimento completo
- •Perfeito para o aquecimento antes do treino
Erros comuns
- ✕Tratar isto como um exercício de força e cavar com o máximo esforço possível, quando o real valor está na mobilidade articular e no aquecimento da circulação
- ✕Pular este exercício completamente e ir direto para trabalho pesado de punho ainda 'frio'
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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