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Círculos de Punho
Os círculos de punho são um aquecimento de mobilidade simples para a própria articulação do punho — não um exercício de força, mas uma forma rápida de verificar e melhorar a amplitude de movimento antes de carregar o punho com flexões, trabalho de pronação ou isometrias.
Músculos trabalhados
Articulação do punho (todos os músculos)
Equipamento
Sem equipamento
Como fazer
- 1Faz um punho ou mantém a mão aberta
- 2Roda o punho em círculos
- 3Faz no sentido dos ponteiros e no sentido contrário
Séries e repetições
2 séries · 15-20 em cada direção
Dicas de treinador
- •Faz sempre as duas direções
- •Faz antes de cada sessão de treino
Erros comuns
- ✕Apressar os círculos rápido demais para de fato sentir ou melhorar a amplitude de movimento da articulação
- ✕Tratar isto como aquecimento suficiente por si só, sem qualquer progressão de carga leve antes de trabalho pesado de punho
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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