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Extensões de Dedos com Banda
Abrir os dedos contra a resistência de uma banda treina os extensores dos dedos — o grupo muscular oposto a todo o trabalho de pega de esmagar/enrolar do resto desta lista, importante para equilibrar a força da mão e reduzir o risco de lesão por treino unilateral.
Músculos trabalhados
Extensores dos dedos, extensores do antebraço
Equipamento
Faixa elástica
Como fazer
- 1Coloca uma banda de borracha à volta de todos os dedos
- 2Afasta os dedos contra a resistência
- 3Fecha e repete
Séries e repetições
2-3 séries · 15-25 reps
Dicas de treinador
- •Equilibra os músculos de pega para prevenir lesões
- •Usa reps altas para o melhor efeito
Erros comuns
- ✕Pular este exercício num programa cheio de trabalho de flexores dos dedos e de pega, deixando os extensores muito subtreinados em comparação
- ✕Usar uma banda pesada o suficiente para tornar impossível a extensão completa dos dedos, trabalhando uma amplitude parcial em vez disso
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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