IntermediárioEstático / isométricoExtensores de punho
Isometria Estática de Riser
A isometria estática de riser é uma isometria feita com o acessório riser, treinando a força bruta de finalização de que o top roll precisa no exato momento em que estás a fixar a mão do adversário — a parte da técnica que os exercícios dinâmicos sozinhos não preparam totalmente.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riser
Como fazer
- 1Fixa o riser a um cabo ou banda
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar até à posição mais alta
- 3Mantém com o punho totalmente elevado
Séries e repetições
3-4 séries · 10-20 segundos de isometria
Dicas de treinador
- •O movimento é para o lado do polegar (radial)
- •Respira de forma constante — não prendas a respiração durante a isometria
Erros comuns
- ✕Treinar apenas os exercícios dinâmicos de riser/pronação e pular as isometrias, deixando de fora o componente de força de finalização do top roll
- ✕Manter a posição com o punho dobrado em vez da posição travada usada na finalização real do top roll
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Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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