Gerador de treino de queda de braço

A maioria dos atletas vai bem com 2–3 treinos focados por semana, principalmente no primeiro ano. Os tendões precisam de 48–72 horas entre treinos pesados. Treine 4–5 dias só se você tiver experiência e se recuperar bem, e distribua os movimentos para não sobrecarregar o mesmo tecido todos os dias. Este gerador faz isso automaticamente.

Sim. Um elástico e um halter ajustável cobrem pronação, cupping, supinação, pressão lateral e extensores do punho. Marque só o equipamento que você tem e o gerador monta o plano com exercícios que você realmente consegue fazer. Só com peso corporal, as opções para queda de braço são bem limitadas.

Um plano de toproll prioriza pronação, rising (desvio radial) e back pressure para tomar os dedos e o punho do adversário. Um plano de hook prioriza supinação, cupping e pressão lateral para vencer por dentro. A maioria dos atletas precisa dos dois, e é para isso que existe a opção completa.

Comece com 2–3 séries de 12–15 repetições com carga leve, parando 3–4 repetições antes da falha. Para isometrias, use 15–20 segundos com uma carga que você controla. Aumente as repetições antes da carga e suba devagar. No começo, seus tendões são o fator limitante.

Sim. Mesmo que você compita com um braço só, treinar o outro com cerca de metade do volume mantém o equilíbrio e reduz o risco de lesão. Se compete com os dois, escolha Os dois braços e alterne a cada série.

Não por si só. Números de academia não preveem de forma confiável os resultados das lutas. Técnica, ângulos, velocidade e experiência de mesa fazem muita diferença. Use a academia para construir força específica e a mesa para aprender a usá-la.

Não treine com dor na articulação. Esta ferramenta dá apenas orientações gerais. Não é aconselhamento médico e não pode diagnosticar lesões. Se o cotovelo ou o punho doer durante ou depois do treino, pare e procure um médico ou fisioterapeuta.