IntermediárioDinâmicoExtensores de punho
Puxada de Riser Sobre os Dedos — 45°
Uma puxada dinâmica de riser com a correia sobre os dedos num ângulo de 45° combina a pega específica de dedos do trabalho sobre os dedos com o movimento dinâmico de puxada, em vez de treinar cada elemento isoladamente.
Músculos trabalhados
Extensores do punho, antebraço
Equipamento
Ferramenta riserCinta de queda de braço
Como fazer
- 1Passa a correia do riser sobre os dedos num ângulo de 45°
- 2Eleva os nós dos dedos e o polegar contra a resistência
- 3Desce com controlo
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Dicas de treinador
- •45° imita uma posição comum de mão a meio do combate
- •O movimento é para o lado do polegar (radial)
Erros comuns
- ✕Voltar a uma pega de mão padrão no meio da série em vez de manter a posição sobre os dedos do início ao fim
- ✕Puxar rápido demais para controlar a pega dos dedos, fazendo a correia escorregar
Técnicas relacionadas
Consulte um treinador qualificado ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se tiver uma lesão existente no punho, cotovelo ou ombro.
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