腕相撲エクササイズライブラリ
ArmProgressトレーニングアプリの実際のエクササイズ — 各種目の対象筋肉、必要な器具、手順、コーチングのコツを掲載。
- 初級
リストカール
手首屈筋群、前腕
- 初級
リバースリストカール
手首伸筋群、前腕
- 初級
ハンマーカール
腕橈骨筋、上腕二頭筋、前腕
- 初級
プロネーションカール
円回内筋、方形回内筋
- 初級
スピネーションカール
回外筋、上腕二頭筋
- 中級
ライジング（橈屈）
腕橈骨筋、手首伸筋群
- 初級
サイドプレッシャードリル
上腕筋、外側靭帯、肩
- 初級
フィンガーホールド（グリッパー）
指屈筋群、前腕
- 中級
プロネーションホールド
円回内筋、前腕
- 初級
ライスバケツ
手首、指、前腕（全方向）
- 初級
バンドフィンガーエクステンション
指伸筋群、前腕伸筋群
- 初級
リストサークル
手首関節（全筋肉）
- 初級
前腕ストレッチ
前腕屈筋群と伸筋群
- 中級
ラレット式プロネーションプル
円回内筋、方形回内筋
- 初級
バンドプロネーションプル
円回内筋、方形回内筋
- 初級
バンドハンドルプロネーションカール
円回内筋、方形回内筋
- 上級
エクスプローシブプロネーションリフト
円回内筋、方形回内筋
- 中級
チェーンハンドルプロネーションリフト
円回内筋、方形回内筋、肩の安定筋群
- 中級
プロネーションプル－45°
円回内筋、方形回内筋
- 中級
プロネーションプル－110°+
円回内筋、方形回内筋
- 中級
プロネーションホールド－110°+
円回内筋、方形回内筋
- 中級
プロネーションホールド－45°
円回内筋、方形回内筋
- 初級
バンドプロネーションホールド
円回内筋、方形回内筋
- 初級
スピネーションプル
回外筋、上腕二頭筋
- 中級
スピネーションプル－45°
回外筋、上腕二頭筋
- 初級
バンドスピネーションプル
回外筋、上腕二頭筋
- 初級
バンドハンドルスピネーションカール
回外筋、上腕二頭筋
- 中級
スピネーションホールド－110°+
回外筋、上腕二頭筋
- 中級
スピネーションホールド－45°
回外筋、上腕二頭筋
- 初級
スピネーションホールド
回外筋、上腕二頭筋
- 中級
テーブルスピネーションリフト（ウェイト付き）
回外筋、上腕二頭筋
- 中級
固定バーでのサイドプレッシャーリストカール
手首屈筋群、上腕二頭筋、腕橈骨筋
- 中級
サイドプレッシャー－プロネートグリップ
上腕二頭筋、肩、腕橈骨筋
- 中級
サイドプレッシャー－スピネートグリップ
上腕二頭筋、肩、腕橈骨筋
- 中級
サイドプレッシャー付きリストカール
手首屈筋群、上腕二頭筋
- 中級
フックプル－45°
上腕二頭筋、手首屈筋群
- 初級
ケーブルアイソレーションリストカール
手首屈筋群、前腕
- 初級
ケーブルリストカール－45°
手首屈筋群、前腕
- 初級
バンドハンドルリストカール
手首屈筋群、前腕
- 中級
ウィニングポジションリストカール
手首屈筋群、上腕二頭筋
- 初級
シングルバーリストカール
手首屈筋群、前腕
- 中級
オフセットバーリストカール
手首屈筋群、前腕
- 初級
一般的な手首筋力ドリル
手首屈筋群、前腕
- 初級
テーブルリバースリストカール
手首伸筋群、前腕
- 中級
スタティックリバースリストカールホールド
手首伸筋群、前腕
- 中級
ライザープル－指越しベルト
手首伸筋群、前腕
- 中級
ライザープル－110°+
手首伸筋群、前腕
- 中級
ダイナミックライザープル
手首伸筋群、前腕
- 中級
テーブルライザーリフト（ウェイト付き）
手首伸筋群、前腕
- 中級
指越しライザーホールド－45°
手首伸筋群、前腕
- 中級
指越しライザープル－45°
手首伸筋群、前腕
- 中級
スタティックライザーホールド
手首伸筋群、前腕
- 中級
指越しライザーホールド－110°+
手首伸筋群、前腕
- 中級
指越しライザーホールド
手首伸筋群、前腕
- 中級
ラレットリフト（フィンガーカール）－指越し
指屈筋群、前腕
- 中級
ラレットリフト（フィンガーカール）
指屈筋群、前腕
- 初級
2x2ハンドルフィンガーホールド
指屈筋群、前腕
- 中級
マルチスピナー手首・指ドリル
手首屈筋群、前腕
- 初級
ケトルベルスタティックホールド
手首屈筋群、前腕
- 初級
ケトルベルリバースグリップホールド
手首伸筋群、前腕
- 初級
バイセップカール
上腕二頭筋、前腕
- 初級
EZバーハンマーカール
腕橈骨筋、上腕二頭筋、前腕
- 中級
リバースグリップバイセップカール
腕橈骨筋、上腕二頭筋、前腕
- 中級
アームレスリング用スコットベンチバイセップカール
上腕二頭筋、前腕
- 中級
手首エンゲージ懸垂
手首屈筋群、広背筋、上腕二頭筋