初級静的 / アイソメトリック握力・指
フィンガーホールド（グリッパー）
フィンガーホールドはハンドグリッパーを使って指屈筋群の等尺性の強さを鍛えます — フック（負荷下で丸めたグリップを保持する）とカッピング（攻撃する前に相手の手を封じ込める）の両方を支えるグリップ持久力です。
使用する筋肉
指屈筋群、前腕
必要な器具
ハンドグリッパー
やり方
- 1グリッパーを完全に閉じる
- 2決められた時間閉じたまま保持する
- 3ゆっくり離す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •さまざまなグリッパーの抵抗を使う
- •クラッシュグリップの力を鍛える
よくある間違い
- ✕本当の最大握力ではなく、緩い収縮でクラッシュ力を鍛えようとしてしまう
- ✕テーブルでのグリップ力は可動域全体を通すよりもはるかに等尺性で試されるにもかかわらず、動的種目だけを選んでこれを省略してしまう
関連テクニック
よくある質問
フィンガーホールドはどのくらいの時間保持すべきですか？
1回あたり10〜20秒、3〜4セットが一般的な目安です — フォームを崩したり途中で握りを緩めたりせずに、指屈筋群を本当に疲労させるのに十分な長さです。
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
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