中級動的握力・指
ラレットリフト（フィンガーカール）
このフィンガーカールリフトは、バーベルではなく手を通して掛けたウェイト付きストラップを使い、強いカッピングのための純粋な指とグリップの力を鍛えます — 指の上バリエーションがさらに狭く絞り込む基本種目です。
使用する筋肉
指屈筋群、前腕
必要な器具
アームレスリング用ストラップ
やり方
- 1ストラップを手に通し、ウェイトを下に自由に垂らす
- 2手首を安定させたまま、指を曲げてウェイトを持ち上げる
- 3制御しながら開始位置まで下ろす
セット数・回数
3セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •手首をロックしたまま保ち、指だけで持ち上げる
- •ハンドコントロールに重要なグリップ力を鍛える
よくある間違い
- ✕指が持ち上げ作業をする間、手首を固定するのではなく曲げたり振ったりしてしまう
- ✕ストラップを緩く掛けすぎて、手にしっかり固定されず途中で位置がずれてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。