中級動的上腕筋・上腕二頭筋
スピネーションプル－45°
45度のテーブルスタイル角度でのスピネーションプルは、標準のスピネーション種目と同じ外向き回転の力を、平らなベンチ角度ではなく試合が実際に行われる手の角度で鍛えます。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルを45°の角度にセットする
- 2角度を維持しながら回外方向へ回す
- 3制御して戻す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •45°は試合中盤によくある手の位置を模す
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕このバリエーションの目的である45度のポジションではなく、習慣で平らなプル角度に戻ってしまう
- ✕変更された角度が通常より軽い重量で正しくコントロールすることを求めているのに、平らな角度のスピネーションプルと同じ重さで負荷をかけてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。