初級動的上腕筋・上腕二頭筋
ハンマーカール
ハンマーカールはニュートラルグリップ（親指を上に向けた握り）で腕橈骨筋と上腕二頭筋を鍛えます — フックとトップロールの両方に活きる、特定のテクニックに偏らない幅広い筋力の土台です。
使用する筋肉
腕橈骨筋、上腕二頭筋、前腕
必要な器具
ダンベル
やり方
- 1ダンベルを体の横に持ち、手のひらを内側に向けて（ニュートラル）立つ
- 2手のひらをニュートラルに保ったまま重量を巻き上げる
- 3反動を使わず制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •手のひらを常に向かい合わせに保つ
- •反動を使わず、厳格なフォームのみ
- •アイソレーションのためにプリーチャーベンチのバリエーションを試す
よくある間違い
- ✕肘が前に流れ、対象筋から肩へ負荷が逃げてしまう
- ✕腕橈骨筋を実際に狙うニュートラルグリップではなく、通常のバイセップカールのような完全回外グリップを使ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。