初級動的上腕筋・上腕二頭筋
バイセップカール
クラシックなバイセップカールはアームレスリング特有の種目ではありませんが、上腕二頭筋はテーブルでの実際の引く力とフックの力に本当に貢献します — このリストにあるアームレスリング特化種目の多くはこの一般的な筋力の土台の上に成り立っています。
使用する筋肉
上腕二頭筋、前腕
必要な器具
ダンベルバーベル
やり方
- 1ダンベルかバーベルを体の横に持って立つ
- 2肘を締めたまま重量を巻き上げる
- 3反動を使わず制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •反動を使わず、厳格なフォームのみ
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕上腕二頭筋を分離するのではなく、背中と肩で重りを振ってしまう
- ✕上のアームレスリング特化の回転・手首種目を省略し、これのような一般種目だけを鍛えてしまう — バイセップカールは競技を支えるものであり、テクニック特化のトレーニングに置き換わるものではない
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。