初級動的上腕筋・上腕二頭筋
スピネーションカール
スピネーションカールはプロネーションカールの回転方向の対になる種目で、回外筋と上腕二頭筋を同時に鍛えます — 手がすでにカップ状に丸まった後、フックを補強する外向き回転の力です。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
ダンベルケーブルマシンスレッジハンマー
やり方
- 1手のひらを下に向けてダンベルを持つ
- 2前腕を回して手のひらを上に向ける（回外）
- 3制御して開始位置に戻す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •手のひらが上を向くまで完全に回転することに集中する
- •フックテクニックの力を直接鍛える
よくある間違い
- ✕通常のバイセップカールと混同し、回転の要素を完全に省いてしまう
- ✕重すぎるグリップで回転をコントロールできず、コントロールされた捻りではなく単なる振り動作になってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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