初級静的 / アイソメトリック上腕筋・上腕二頭筋
スピネーションホールド
スタティックスピネーションホールドは、負荷下で外向きに回転したフック準備完了のポジションを保持する等尺性の力を鍛えます — フックに入るだけでなく、ロックした状態を保てる力です。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルかバンドにハンドルを取り付ける
- 2完全な回外まで回す
- 3最大限の緊張で保持する
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
- •最大限のカップのため軽く手首を巻き込む
よくある間違い
- ✕本物の完全な回外ではなく、ニュートラルまたは回転不足の位置で保持してしまい、異なる、より特異性の低い力を鍛えてしまう
- ✕実際の緊張下保持時間に到達する前にホールドが崩れるほど重い重量を使ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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