初級動的上腕筋・上腕二頭筋
スピネーションプル
ケーブルスピネーションプルは、スピネーションカールと同じ外向き回転の力を、すでにポジションを取った後に相手の手をフックへ回転させる動きにより直接近いプル動作で鍛えます。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1低いケーブルかバンドにハンドルを取り付ける
- 2前腕を回内から回外へ回す（手のひらを上に）
- 3制御して開始位置に戻す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •手のひらが上を向くまで完全に回転することに集中する
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕回外筋と上腕二頭筋に回転を主導させるのではなく、主に肩と背中で引いてしまう
- ✕ケーブルの高さを、回転動作ではなく直線的なプルになる位置に設定してしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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