初級動的上腕筋・上腕二頭筋
バンドスピネーションプル
レジスタンスバンドスピネーションプルはケーブルバージョンの自宅トレーニング代替種目です — ケーブルスタック不要で、フックとカッピングの力のための同じ外向き回転トレーニングができます。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
レジスタンスバンド
やり方
- 1前腕の高さにレジスタンスバンドを固定する
- 2バンドに抵抗しながら前腕を回外方向へ回す
- 3戻りを制御する
セット数・回数
3〜4セット · 12〜15レップ
コーチングのコツ
- •ケーブルマシン不要－自宅トレーニングに最適
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕回転が努力なしにできてしまうほど軽いバンドを使い、回外筋の力を特化して鍛えるという目的を無効にしてしまう
- ✕戻り動作をコントロールする代わりに、バンドがコントロールなく跳ね返るに任せてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。