初級動的上腕筋・上腕二頭筋
バンドハンドルスピネーションカール
レジスタンスバンドハンドルでのスピネーションカールは、ケーブルスピネーションカールと同じ回転動作を、素のバンドより捻りの間握りやすい専用ハンドルで分離して鍛えます。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
レジスタンスバンド
やり方
- 1バンドの片端のハンドルを握る
- 2巻き込みと回外を同時に行う
- 3緊張下でゆっくり戻す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •レバーを長くするためハンドルの端寄りを握る
- •常にゆっくりと制御されたテンポを保つ
よくある間違い
- ✕前腕ではなく手首で回転させてしまい、回外筋から負荷が逃げてしまう
- ✕コントロールされた戻りを省略し、バンドが受動的に腕を引き戻すに任せてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。