中級動的上腕筋・上腕二頭筋
アームレスリング用スコットベンチバイセップカール
プリーチャー（スコット）ベンチでのバイセップカールは肘を完全にサポートし、肩や背中の助けを一切借りずに上腕二頭筋を分離します — 純粋なフック力を築くために特に好まれる補助種目です。
使用する筋肉
上腕二頭筋、前腕
必要な器具
バーベル
やり方
- 1上腕をスコットベンチのパッドに乗せる
- 2フルレンジで重量を巻き上げる
- 3下部でのストレッチに抵抗しながらゆっくり下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •ベンチが肘を固定し厳格なアイソレーションを可能にする
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕レップの最上部でパッドから肘が浮いてしまい、このベンチが排除しようとする肩の助けを再導入してしまう
- ✕サポートされた可動域でコントロールされたカールを行うのではなく、勢いを使って重りを振り上げてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。