中級動的上腕筋・上腕二頭筋
テーブルスピネーションリフト（ウェイト付き）
テーブルスピネーションリフトは回転中にダンベルをテーブル自体に乗せることで、自由に吊るした重りよりも、実際の相手の手に対してスピネーションする本物の動きと抵抗を忠実に再現します。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
アームレスリング用テーブルダンベル
やり方
- 1肘をテーブルに乗せダンベルを持つ
- 2前腕を回内から回外へ回す
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •常に肘をテーブルに固定しておく
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕間違った高さのテーブル面を使い、現実的な試合ポジションからレバレッジが外れてしまう
- ✕実際の試合が要求する固定された肘の位置を保つのではなく、リフト中にテーブルから肘が浮いてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。