中級静的 / アイソメトリック上腕筋・上腕二頭筋
スピネーションホールド－45°
45度のテーブルスタイル角度での等尺性スピネーションホールドは、一般的なジムの角度ではなく、試合が行われる特定の手の角度でフックロックアウトの力を鍛えます。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルを45°の角度にセットする
- 2完全な回外まで回して保持する
- 3保持中は緊張を一定に保つ
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •45°は試合中盤によくある手の位置を模す
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕これを110度以上のバリエーションと区別できていない — それぞれ試合が実際に通過する可動域の異なるポイントを狙っている
- ✕フル目標時間まで積み上げるのではなく、ホールドを早めに切り上げてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。