中級静的 / アイソメトリック上腕筋・上腕二頭筋
スピネーションホールド－110°+
110度以上の広い角度での等尺性スピネーションホールドは、標準ホールドが鍛えるよりも深く、より回転したポジションからフックをロックした状態に保つ力を鍛えます。
使用する筋肉
回外筋、上腕二頭筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルを110°+の広い角度にセットする
- 2完全な回外まで回して保持する
- 3保持中は緊張を一定に保つ
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •広い角度はフィニッシュ姿勢に近いスピネーションを鍛える
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕期待値を調整せずに標準角度のホールドをこれに置き換えてしまう — より広い角度は本当に保持が難しい
- ✕広い角度に到達するためだけに重すぎる重量を使い、ポジションを犠牲にして負荷を優先してしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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