中級動的上腕筋・上腕二頭筋
フックプル－45°
45度でのフックプルは、カールとプルの要素を別々に鍛えるのではなく、実際のフックとまったく同じように体に向かってカールしながら引くフック特化のケーブル種目です。
使用する筋肉
上腕二頭筋、手首屈筋群
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1テーブルの高さで45°の角度にケーブルをセットする
- 2手首を巻き込んで自分の方へ引く
- 3カップを維持しながら制御して戻す
セット数・回数
3〜4セット · 8〜10レップ
コーチングのコツ
- •45°は試合中盤によくある手の位置を模す
- •横方向ではなく自分の方へ引く
よくある間違い
- ✕実際のフックが辿る、手を体に向けてカールさせる軌道ではなく、直線的に引いてしまう
- ✕重すぎる重量を使い、プルを力任せに通すためにカールの要素を犠牲にしてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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