初級静的 / アイソメトリック握力・指
2x2ハンドルフィンガーホールド
2x2ハンドルフィンガーコンテインメントホールドは標準のフィンガーホールドと同じ指屈筋群の強さを鍛えますが、グリッパーではなく太い2x2ハンドルで行います — フック中に相手の指を封じ込める実際の太さと感覚に近い種目です。
使用する筋肉
指屈筋群、前腕
必要な器具
ハンドグリッパー
やり方
- 12x2ハンドルを指で完全に包み込む
- 2握って保持し、指を固定したままにする
- 3ゆっくり離す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •さまざまな角度でグリップを鍛えるため異なる手の位置を試す
- •相手の指を抑えるためのクラッシュグリップ力を鍛える
よくある間違い
- ✕細すぎるハンドルを使い、この種目が本来鍛えるべきグリップパターンとは違うものを鍛えてしまう
- ✕指が保持作業を行う間、手首をロックしたまま保つのではなく崩してしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。