初級静的 / アイソメトリック握力・指
ケトルベルスタティックホールド
フック・カッピングのポジションでケトルベルを握り、ただ保持するだけで、ほとんどのジムにすでにある器具を使って純粋な静的グリップ力と手首屈筋の力を鍛えられます — アームレスリング特化の器具は不要です。
使用する筋肉
手首屈筋群、前腕
必要な器具
ケトルベル
やり方
- 1カッピング/フック姿勢でケトルベルのハンドルを握る
- 2手首を巻き込み指をロックしたまま保持する
- 3ゆっくり離す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •実際の試合の手の姿勢をできる限り模す
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕この種目が鍛えようとする実際のフック・カッピングの手の位置ではなく、一般的なパワーリフティングのグリップでケトルベルのハンドルを握ってしまう
- ✕10〜20秒のウィンドウの中で本当にきついと感じられないほど軽いケトルベルを選んでしまう
関連テクニック
よくある質問
アームレスリング特化の器具なしでケトルベルスタティックホールドはできますか？
はい — それがこの種目のポイントです。標準的なケトルベルをフック・カッピングの手の位置で握るため、ライザーツール、ケーブルマシン、アームレスリングテーブルが手元にないときの良い代替になります。
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。