中級動的握力・指
ラレットリフト（フィンガーカール）－指越し
このバリエーションは、手全体ではなく指だけにウェイト付きストラップを掛け、標準のラレットリフトよりも指屈筋の力をより狭く分離します — 相手の手をカッピングするために使う正確なグリップに近い種目です。
使用する筋肉
指屈筋群、前腕
必要な器具
アームレスリング用ストラップ
やり方
- 1手全体ではなく指の上だけにストラップをかけ、ウェイトを下に自由に垂らす
- 2指を曲げてウェイトを持ち上げ、指屈筋群を分離して使う
- 3ストラップを指の上に保ったまま、制御して下ろす
セット数・回数
3セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •ストラップを指の上だけに保ち、手全体を使うグリップに滑り込ませない
- •相手の手を握るのに必要な正確な指の力を鍛える
よくある間違い
- ✕セット途中でストラップが指から手全体を使うグリップにずれてしまい、このバリエーションが目指す分離が失われる
- ✕標準バージョンと同じ重量を使ってしまう — 指だけの狭いグリップは同じ負荷でもコントロールがより難しいのが普通
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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