中級動的握力・指
マルチスピナー手首・指ドリル
マルチスピナーハンドルでの転がしドリルは、ほとんどのリストカールバリエーションが鍛える単一の固定角度ではなく、手首屈曲角度の全範囲にわたって一度にカッピングパワーを鍛えます。
使用する筋肉
手首屈筋群、前腕
必要な器具
マルチスピナーケーブルマシン
やり方
- 1マルチスピナーをケーブルかバンドに取り付ける
- 2ハンドルが手から巻き解けるように手首を巻き込む
- 3グリップをリセットして繰り返す
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •屈曲中にハンドルが手から積極的に巻き解けるようにする
- •ハンドコントロールに重要なグリップ力を鍛える
よくある間違い
- ✕範囲内の各角度でコントロールするのではなく、転がしを急いでしまう
- ✕実際のカッピング力を鍛えるには簡単すぎるマルチスピナー設定を使い、ワーキングセットではなくウォームアップとして扱ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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