中級動的サイドプレッシャー
サイドプレッシャー－プロネートグリップ
プロネート（掌を下に向けた）グリップで行うサイドプレッシャーは、スピネートバージョンが鍛えるフックスタイルのグリップとは異なり、トップロールスタイルの手のポジションで攻撃するための横方向のプレス力を鍛えます。
使用する筋肉
上腕二頭筋、肩、腕橈骨筋
必要な器具
ケーブルマシンレジスタンスバンド
やり方
- 1ケーブルかバンドをテーブルの高さにセットする
- 2プロネートグリップでピン動作を模して横方向にプレスする
- 3手首の角度を常に維持する
セット数・回数
4セット · 8〜10レップ
コーチングのコツ
- •抵抗をアームレスリングテーブルの高さにセットする
- •体重を使ってプレスを補助する
よくある間違い
- ✕習慣でスピネートグリップに戻ってこのプロネートバリエーションを省略し、サイドプレッシャーの攻撃がトップロールに依存している場合に本当の穴を残してしまう
- ✕サイドプレッシャーが実際に使うテーブル高さの横方向の角度ではなく、真下に押してしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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