中級静的 / アイソメトリックサイドプレッシャー
固定バーでのサイドプレッシャーリストカール
固定バーに対して等尺性のリストカールを保持しながらサイドプレッシャーをかけることで、横方向の負荷の下で手首がその角度を維持する力を鍛えます — 実際の試合で見落とされがちな特定の力の要件です。
使用する筋肉
手首屈筋群、上腕二頭筋、腕橈骨筋
必要な器具
バーベルアームレスリング用テーブル
やり方
- 1テーブルの高さで固定された（動かない）バーを握る
- 2バーに横方向に押しながら手首を巻き込む
- 3手首を崩さずに姿勢を保持する
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15秒保持
コーチングのコツ
- •バーは動いてはいけない－負荷下で角度を保持することが重要
- •手首の角度を決して崩さない
よくある間違い
- ✕この種目の全ての目的である積極的に抵抗するのではなく、横方向の負荷の下で手首の角度がずれるに任せてしまう
- ✕標準のリストカールとサイドプレッシャードリルをそれぞれ別々に基礎を築く前に、いきなりこの組み合わせドリルに進んでしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。