中級動的サイドプレッシャー
サイドプレッシャー－スピネートグリップ
スピネート（掌を上に向けた）グリップで行うサイドプレッシャーは、プロネートグリップバージョンの対になる、フックスタイルの攻撃ポジションに特化した横方向のプレス力を鍛えます。
使用する筋肉
上腕二頭筋、肩、腕橈骨筋
必要な器具
ケーブルマシンレジスタンスバンド
やり方
- 1ケーブルかバンドをテーブルの高さにセットする
- 2スピネートグリップでピン動作を模して横方向にプレスする
- 3手首の角度を常に維持する
セット数・回数
4セット · 8〜10レップ
コーチングのコツ
- •抵抗をアームレスリングテーブルの高さにセットする
- •体重を使ってプレスを補助する
よくある間違い
- ✕片方のグリップバリエーションだけを鍛え、両方をカバーしていると思い込んでしまう — プロネートとスピネートのサイドプレッシャーは本質的に異なる攻撃ポジションを鍛える
- ✕体重と脚の推進力ではなく、腕だけでプレッシャーを生み出そうとしてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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