中級動的手首伸筋
ライジング（橈屈）
ライジング（橈屈）は手の親指側を上に持ち上げる動作です — 見た目は小さい動きですが、トップロールにとっては相手の手を回転させながら持ち上げ続けるために不釣り合いなほど重要です。
使用する筋肉
腕橈骨筋、手首伸筋群
必要な器具
スレッジハンマーケーブルマシン
やり方
- 1腕を伸ばしてスレッジハンマーかケーブルを持つ
- 2手の親指側を上に持ち上げる（橈屈）
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3セット · 10〜12レップ
コーチングのコツ
- •動作は親指（橈側）方向へ
- •トップロールの重要な筋力要素
よくある間違い
- ✕手首だけで持ち上げるのではなく、前腕全体を動かしてしまう
- ✕トップロールのためにカールと回転の種目だけを鍛え、ライジングを省略してしまい、テクニックの筋力基盤に本当の穴を残してしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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