中級動的手首伸筋
ライザープル－110°+
110度以上の広い角度でのライザープルは、ほとんどのプログラムがデフォルトで使う平らな角度のライザートレーニングを補完し、仕上げポジションに近いトップロールの挙上力を鍛えます。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ライザーツール
やり方
- 1ライザーを110°+の広い角度に固定する
- 2拳と親指を上に持ち上げる
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •広い角度はフィニッシュ姿勢に近いライジングを鍛える
- •動作は親指（橈側）方向へ
よくある間違い
- ✕実際のトップロールが動く、セットアップと仕上げの両方の角度をカバーするのではなく、一つの角度だけでライザープルを鍛えてしまう
- ✕この広い角度でのより難しいレバレッジを考慮せず、平らな角度のライザープルと同じ負荷を使ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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