中級動的手首伸筋
ダイナミックライザープル
ダイナミックライザープルはトップロールの可動域全体で挙上力を築きます — このリストにある角度別・グリップ別のライザーバリエーションの多くが基礎とする基本のライザー種目です。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ライザーツール
やり方
- 1ライザーをケーブルかバンドに固定する
- 2抵抗に逆らって拳と親指を持ち上げる
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •動作は親指（橈側）方向へ
- •トップロールの重要な筋力要素
よくある間違い
- ✕ここで筋力の基礎を築く前に、角度特化やグリップ特化のライザーバリエーションにいきなり進んでしまう
- ✕各レップで完全な挙上動作をコントロールするのではなく、可動域を急いでしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。