中級静的 / アイソメトリック手首伸筋
指越しライザーホールド－45°
45度の角度で指の上にストラップをかけた等尺性ライザーホールドは、指をまたぐ動作の指グリップ特異性を試合に即した角度と組み合わせ、トップロール中に使われる特定の挙上ポジションを鍛えます。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ライザーツールアームレスリング用ストラップ
やり方
- 145°の角度で指越しにライザーストラップを通す
- 2拳と親指を上に持ち上げる
- 3緊張下で姿勢を保持する
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15秒保持
コーチングのコツ
- •45°は試合中盤によくある手の位置を模す
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕このバリエーションの基盤である本物の45度のポジションではなく、快適な角度で保持してしまう
- ✕ホールドを通して指に引っかけたグリップを積極的に維持するのではなく、ストラップが指から滑り落ちてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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