中級動的手首伸筋
ライザープル－指越しベルト
ベルトを指の上に直接巻き付けたライザープルは、標準のハンドルベースのライザープルよりも試合中に実際にライザーツールを握る方法に近い、指特化のグリップでトップロールの挙上部分を鍛えます。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ライザーツールアームレスリング用ストラップ
やり方
- 1指越しにベルトかストラップを通しライザーに取り付ける
- 2拳と親指を上に持ち上げる（橈屈）
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •動作は親指（橈側）方向へ
- •トップロールの重要な筋力要素
よくある間違い
- ✕実際のライザーグリップがそうであるように固定されているのではなく、ベルトを緩く巻きすぎて指から滑り落ちてしまう
- ✕指グリップ特化のバリエーションとして扱うのではなく、標準のライザープルを完全に置き換えてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。