中級静的 / アイソメトリック手首伸筋
スタティックリバースリストカールホールド
リバースリストカールの最上部で等尺性に保持することで、手首伸筋のロックアウトの強さを鍛えます — 動的なリバースリストカールだけでは鍛えられない、単に動くだけでなくトップロールの勝利ポジションを保持する能力です。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ダンベル
やり方
- 1前腕をベンチに乗せ、手のひらを下に向ける
- 2手首を最高点まで持ち上げる
- 3手首を完全に伸展させたまま保持する
セット数・回数
3セット · 10〜15秒保持
コーチングのコツ
- •通常のリストカールより軽い重量を使う
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕ロックアウトの強さが実際に試される本物の完全伸展ではなく、途中の位置で保持してしまう
- ✕動的なリバースリストカールで先に基礎を築く前に、いきなり重いホールドに進んでしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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