初級動的サイドプレッシャー
サイドプレッシャードリル
サイドプレッシャードリルはアームレスリングのテーブルの高さで行う横方向のプレス動作を再現し、試合中に実際に横方向の負荷を受ける上腕筋・肩・肘周りの靭帯を鍛えます — ほとんどのジム種目のような前方への引く動作だけではありません。
使用する筋肉
上腕筋、外側靭帯、肩
必要な器具
ケーブルマシンレジスタンスバンド
やり方
- 1ケーブルかバンドをテーブルの高さにセットする
- 2ピン動作を模して横方向にプレスする
- 3手首の角度を常に維持する
セット数・回数
4セット · 8〜10レップ
コーチングのコツ
- •抵抗をアームレスリングテーブルの高さにセットする
- •体重を使ってプレスを補助する
よくある間違い
- ✕テクニックが実際に使うテーブル高さの角度ではなく、真下に押してしまう
- ✕テーブルでのサイドプレッシャーが本来行うように体重と脚の推進力から生み出すのではなく、腕だけで圧力を生み出そうとしてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。