中級動的サイドプレッシャー
手首エンゲージ懸垂
手首とグリップを積極的に働かせながら行う懸垂は、サイドプレッシャーとバックプレッシャーの両方が依存する引く力を鍛えます — グリップの持久力と引くパワーを同時に鍛える複合種目です。
使用する筋肉
手首屈筋群、広背筋、上腕二頭筋
必要な器具
懸垂バー
やり方
- 1懸垂バーを握り、積極的に手首をグリップへ巻き込む
- 2その手首の関与を維持しながら体を引き上げる
- 3常に積極的なグリップを保ちながら制御して下ろす
セット数・回数
3セット · 6〜10レップ
コーチングのコツ
- •異なる引く角度のためにさまざまなグリップ幅を試す
- •ネガティブ（下ろす）動作をゆっくり制御する
よくある間違い
- ✕各レップを通して手首屈筋を積極的に働かせるのではなく、グリップを受動的にしてただぶら下がってしまう
- ✕孤立した手首・グリップ種目だけを選んでこれを省略し、この動作が築く複合的な引く力を失ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
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