中級静的 / アイソメトリック回内筋
プロネーションホールド
プロネーションホールドはプロネーションカールの等尺性バージョンです — レップを通して動かすのではなく、前腕を抵抗に対してプロネートした状態で保持し、単にそこに入るだけでなく回転したトップロールポジションを保持する能力を築きます。
使用する筋肉
円回内筋、前腕
必要な器具
ケーブルマシンスレッジハンマー
やり方
- 1ケーブルかスレッジハンマーを使う
- 2完全な回内まで回す
- 3抵抗に対して保持する
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15秒保持
コーチングのコツ
- •常に完全な回転を維持する
- •指を表面に押し付け続ける
よくある間違い
- ✕完全なプロネーションを維持するのではなく、ホールドの途中で前腕がニュートラルに向かって回転してしまう
- ✕動的なプロネーションカールだけを鍛えてこの等尺性バージョンを省略し、トップロールのホールド力の要素を失ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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